마그네슘 부족현상 7가지
여성은 하루에 310~320mg의 마그네슘을 섭취해야 하는데요, 다행히도 그것은 우리 주변 어디에서나 쉽게 구할 수 있습니다. 잎이 짙은 무성한 채소, 견과류와 씨앗, 콩, 아보카도, 바나나 심지어는 다크초콜릿에도 마그네슘이 들어 있습니다.
하지만 대부분의 사람들이 여전히 필요한 만큼 마그네슘 섭취를 못하고 있는데요, 마그네슘 결핍은 술을 자주 드시거나, 위장 장애가 있거나 비타민 D가 부족하면 위험도가 높습니다.
마그네슘 결핍은 즉각적인 증상을 일으키는 것은 아니지만 서서히 어려운 문제를 일으킬 수 있기 때문에 마그네슘이 부족하면 생기는 증상에 대해서 알아볼게요.
1. 손가락과 발가락이 가끔 따끔거립니다
신경자극 역할
마그네슘은 몸의 신경자극 역할을 하기 때문에 부족할 경우 무감각하거나 얼얼하게 만들 수 있습니다. 주로 손가락, 발가락에 일어나고 가끔은 팔, 다리에 무감각을 느끼기도 합니다.
2. 감기에 걸렸다고 생각할 수도 있습니다
감기와 유사한 증상
감기에 걸린 것처럼 식욕이 없고 메스꺼움, 구토, 피로 등이 나타날 경우 이는 마그네슘이 부족할 때 나타나는 첫 번째 증상일 수 있습니다.
3. 아무렇지 않다가 발작이 생길 수 있습니다
발작의 원인
발작은 뇌에 이상 전기 자극 활동에 의해서 생기는데 평소 아무렇지 않다가 발작이 생긴 경우 마그네슘이 부족해서 생길 수 있으니 의사 진찰이 필요합니다.
4. 근육경련이 자주 생길 수 있습니다
근육경련의 원인
마그네슘 수치가 낮을 때 칼슘이 신경 세포로 더 많이 유입되어 근육 신경을 과도하게 자극한다고 합니다. 특히 임산부들에게 흔하기 때문에 마그네슘 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
5. 불안하거나 우울한 기분이 들 수 있습니다
기분과 성격 변화
낮은 마그네슘 수치는 기분과 성격의 변화를 가져올 수 있고 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 평소보다 감정의 기복이 자주 바뀐다면 의심해 보는 것이 좋습니다.
6. 심장이 평소보다 빨리 뛸 수 있습니다
심장 리듬 변화
마그네슘 결핍은 칼륨 수치를 떨어트리고 심장근육 세포에 영향을 주어 정상적인 심장 리듬을 떨어트릴 수 있습니다. 만약 평소보다 느리거나 빠르다고 느끼면 의사 진찰이 필요합니다.
7. 갑자기 변비가 찾아올 수 있습니다
변비와 마그네슘
만약 평소에 없던 변비에 걸렸다면 우리 몸이 변비 완화를 위해서 마그네슘이 필요하다고 암시하는 것일 수도 있습니다. 변비가 있는 경우 마그네슘 보충제를 드셔보시길 바랍니다.
마그네슘 부족현상 7가지 - 마무리
마그네슘 섭취의 중요성
지금까지 마그네슘 결핍의 7가지 징후에 대해서 알아보았습니다. 마그네슘은 신경 자극, 근육 기능, 심장 리듬 유지 등 중요한 역할을 합니다. 충분한 마그네슘 섭취는 이러한 문제를 예방하고 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
마그네슘이 풍부한 음식
다행히도 마그네슘은 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음식들에 많이 포함되어 있습니다. 다음은 마그네슘이 풍부한 음식 목록입니다:
- 잎이 짙은 무성한 채소 (시금치, 케일 등)
- 견과류와 씨앗 (아몬드, 호박씨 등)
- 콩류 (검은콩, 강낭콩 등)
- 아보카도
- 바나나
- 다크초콜릿
마그네슘 보충제
음식으로 충분한 마그네슘을 섭취하기 어려운 경우, 마그네슘 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 특히 임산부, 노인, 그리고 특정 건강 상태를 가진 사람들은 보충제를 통해 마그네슘을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.
마그네슘 부족현상 7가지 - 결론
마그네슘은 우리 몸의 여러 기능에 필수적인 미네랄입니다. 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있으므로, 일상 식단에 마그네슘이 풍부한 음식을 포함시키는 것이 중요합니다. 특히 마그네슘 결핍 증상이 나타난다면, 적절한 보충제를 통해 보완할 수 있습니다.
마그네슘 부족현상 7가지 - 체크리스트
아래 체크리스트를 통해 본인이 마그네슘 결핍 증상을 겪고 있는지 점검해보세요:
- 손가락과 발가락이 가끔 따끔거린다
- 감기와 유사한 증상을 자주 겪는다
- 갑작스러운 발작이 있다
- 근육경련이 자주 발생한다
- 불안하거나 우울한 기분이 든다
- 심장이 평소보다 빨리 뛴다
- 갑작스러운 변비가 있다
마그네슘 부족현상 7가지가 지속된다면, 의사와 상담하여 마그네슘 결핍 여부를 확인해보는 것이 좋습니다. 건강한 생활을 위해 마그네슘을 충분히 섭취합시다!
건강한 하루 되세요~ ^^
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